V dnešním rychlém pracovním světě, kdy se stále více klade důraz na multitasking a vysokou efektivitu, se čím dál více lidí ocitá pod tlakem mentálního přetížení. To může mít zásadní vliv na naši kreativitu, schopnost soustředění a celkovou produktivitu. Jaká je situace v České republice a co ukazují data ze zahraničí?
Mentální přetížení: Co to vlastně znamená?
Mentální přetížení je stav, kdy je naše mysl zahlcena nadměrným množstvím úkolů, informací nebo očekávání. Tento stav vede k tomu, že náš mozek nemá dostatek kapacity pro efektivní zpracování všech informací, což negativně ovlivňuje naši schopnost rozhodování, soustředění a zejména kreativitu.
V pracovním prostředí se přetížení obvykle spojuje s neustálým přepínáním mezi úkoly (multitasking), nejasnými očekáváními a zbytečnými přerušeními. To má za následek stres, vyčerpání a pokles produktivity. V dlouhodobém horizontu pak dochází k vyhoření.
Jak přetížení ovlivňuje kreativitu?
Kreativita je schopnost generovat nové, originální a hodnotné nápady. Tento proces si vyžaduje klid, prostor pro soustředění a dostatek času na rozmyšlenou. Když je člověk pod tlakem, jeho schopnost přemýšlet kreativně je značně omezena.
Podle výzkumu provedeného v roce 2020, který byl publikován v časopise Psychological Science, lidé, kteří jsou často přetíženi pracovním tempem a množstvím úkolů, mají tendenci být méně kreativní a inovativní. Experimenty ukázaly, že multitasking snižuje kognitivní výkon a kreativní myšlení, protože mozek musí neustále přizpůsobovat svou pozornost na nové úkoly, což ho vyčerpává.
Jak se přetížení projevuje v ČR a ve světě?
Podle globálního výzkumu společnosti Gallup z roku 2022, který zahrnoval více než 100 000 pracovníků, až 40 % zaměstnanců na celém světě pociťuje pravidelné přetížení z práce. Ve Spojených státech se tento podíl vyšplhal na 45 %, zatímco v Evropě je průměr kolem 35 %. V České republice podle studie Svazu průmyslu a dopravy z roku 2021 cítí 27 % českých pracovníků pravidelný stres a přetížení, což je mírně pod světovým průměrem, ale i tak je to alarmující číslo.
Zajímavý je také výzkum české pracovní platformy Jobs.cz z roku 2023, který uvádí, že 32 % respondentů pociťuje výrazný pokles kreativity a motivace v důsledku přetížení pracovních úkolů. Tento jev je nejvíce patrný u lidí pracujících ve vedoucích pozicích a u specialistů v technických oblastech, kteří často čelí náročným termínům a komplexním úkolům.
Jak se bránit přetížení a zlepšit kreativitu?
Abychom se vyhnuli negativním dopadům mentálního přetížení na naši kreativitu, je důležité najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Plánování a prioritizace úkolů: Stanovte si jasné cíle a rozdělte si úkoly podle důležitosti a časového rámce. To pomáhá minimalizovat stres a přetížení.
Pravidelný odpočinek a pauzy: Mozek potřebuje čas na regeneraci. Krátké pauzy během pracovního dne mohou výrazně zlepšit vaši koncentraci a kreativitu.
Meditace a mindfulness: Techniky zaměřené na uvolnění mysli, jako je meditace nebo mindfulness (schopnost být plně přítomný a věnovat pozornost tomu, co se děje právě teď, bez souzení nebo rozptylování), mohou pomoci zklidnit mysl a podpořit kreativní procesy.
Delegování úkolů: Pokud máte možnost, delegujte část úkolů na kolegy, čímž uvolníte prostor pro kreativní myšlení.
Vyhýbání se multitaskingu: I když může být lákavé zvládnout několik věcí najednou, je důležité se soustředit na jeden úkol, což podporuje lepší kognitivní výkon a kreativitu.
Zůstat produktivní a kreativní pod tlakem vyžaduje schopnost rozdělit úkoly na menší kroky, správně stanovit priority a efektivně řídit čas. Klíčové je také naučit se říkat "ne", pravidelně si dělat pauzy a věnovat se aktivitám, které podporují kreativitu a uvolnění stresu. Flexibilita, pozitivní přístup a důvěra ve vlastní schopnosti vám pomohou překonat náročné okamžiky a udržet produktivitu na vysoké úrovni i v těžkých situacích.
Pokud i vy hledáte práci, která vám umožní rozvíjet vaši kreativitu a zároveň se vyhnout nadměrnému stresu, navštivte naše webové stránky a vložte své CV na www.jakybylpohovor.cz/zivotopis. Možná právě zde najdete tu pravou příležitost pro váš další kariérní krok.